1    . Übung  für Lunge und Dickdarm

„Altes Loslassen – frische Lebensenergie aufnehmen“

2x mit unterschiedlich verschränkten Daumen, 

je 6 Atemzüge

Spüren Sie die Dehnung in den Armen und Beinen und eine Weitung des Brustraumes.

2. Übung für Magen und Milz

„Nahrung auch in Form von Informationen aufnehmen – in Bestandteile zerlegen“

Bitte den Oberkörper nur bis zur eigenen Grenze nach hinten lehnen,  6 Atemzüge

Spüren Sie die Dehnung in den vorderen Oberschenkeln und im Bauchbereich.

3    . Übung für Herz und Dünndarm

„Aufgenommenes sortieren – was ist gut für mich – und in das Selbst integrieren“

Die Bewegung geht von den Ellenbogen nach vorne unten (ist nicht ganz so gut sichtbar in der Zeichnung, vielleicht besser im Video). Achtsamkeit auch im unteren Rücken.

Die eigenen Grenzen achten. Nicht wippen.              6 Atemzüge.

Spüren Sie die Dehnung im oberen Rücken und den Oberarmen, in den Oberschenkeln innen.

4    . Übung für Blase und Niere

„Anspannung /Antrieb  - Entspannung „

Der Oberkörper kann je nach Beweglichkeit auch bis auf die Oberschenkel abgelegt werden. Achtsamkeit im unteren Rücken! Nicht wippen !

Spüren Sie die Dehnung der hinteren Beine.

5  . Übung für Perikard und Dreifachen Erwärmer

„Innerer und äußerer Schutz“

Die Knie ziehen nach außen, die Arme nach innen.

Spüren Sie die Dehnung im oberen und mittleren Rücken sowie in den Armen. 6 Atemzüge.

6     . Übung für Leber und Gallenblase

„Entscheidungen treffen und ausführen“

Achtsamkeit im unteren Rücken, der Blick richtet sich zur Decke. In beide Richtungen üben, je 6 Atemzüge. Zwischendurch gerade aufríchten.

Spüren Sie die Dehnung in der Seite und den Oberschenkeln. 

Mit geradem unteren Rücken nach vorne legen bis an die eigene Grenze heran. Nicht wippen.

Spüren Sie die Dehnung in den inneren Oberschenkeln. 6 Atemzüge.

Podcast: 

Shiatsu bei Magersucht, Trauma und Depression

 WDR 5 Neugier genügt -Freifläche (12.08.2020)

Mit freundlicher Genehmigung des WDR ist hier ein Podcast verlinkt